• Правила эффективных приседаний

    Апрель 20, 2015 Нет комментариев

    Правила эффективных приседаний

    Когда-то в моде были полные барышни, были времена, когда популярностью пользовались хрупкие девушки, но, а сейчас, главным трендом является красивое тело. Такое упражнение, как приседание, позволяет формировать красивую форму ягодиц. Такое занятие входит в обязательную программу многих фитнес центров. но, не все так просто, иногда можно выполнять это упражнение и воздействовать на другие группы мышц. Если все-таки требуется подкорректировать ягодицы, то требуется соблюдать несколько правил. В первую очередь, ноги должны быть плотно установлены на полу и не отрываться от него во время упражнений. Если требуется подтянуть живот, то необходимо, чтобы спина была прямая, а живот подтянут. Не нужно и спешить. Каждое упражнение должно выполняться медленно.

    При приседаниях, в расположении ноги врозь, следует помнить, что в максимальном нижнем положении, колени не должны выходить за уровень стоп. Для внутренней поверхности ног очень эффективным приседанием является плие. Для его выполнения требуется расставить ноги на ширину плеч, после чего нужно опустить ягодицы до уровня колен. Для большей эффективности можно взять в руки гантели или две бутылочки с водой. Мужчины, часто, используют штангу для наращивания мышц. Также рекомендуется выполнить несколько пружинистых движений в самом низком положении ягодиц. Руки могут быть опущены вниз, подняты вверх или установлены на поясе.

    Для того, чтобы накачать сами ягодицы, требуется делать упражнение «реверанс». Для этого необходимо встать таким образом, чтобы стопа одной ноги стояла впереди, а носок второй ноги сзади. В таком положении необходимо сгибать колени. Стоит помнить, что колено задней ноги должны немного не доставать до пола. Затем, следует поменять расположении ног и сделать то же самое. Также для эффективности можно взять утяжелители в руки. Для задней поверхности ног, следует выполнять упражнения с расположением: ноги вместе. Также существуют занятия для более продвинутых спортсменов, при их выполнении нога должна быть вытянута на уровне пояса.

    Приседание — это очень эффективное упражнение, однако, для закрепления результата необходимо сочетать его с другим видом спорта, например, можно чередовать их с тренажерами или аэробикой. Перед приседаниями необходимо подготовить тело, выполняя разминку, после них следует сделать небольшую растяжку.

    12345 (No Ratings Yet)
    Loading...Loading...

    Комментарии

    *