• Как накачать плечи дома

    Апрель 23, 2015 Нет комментариев

    Как накачать плечи дома

    Плечи – очень важная часть мужского тела. И, скорее всего, все сойдутся во мнении о том, что большие, крепкие и накаченные плечи – достоинство любого уважающего себя мужчины. Конечно, можно пойти в тренажерный зал и накачать их, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. Поэтому в данной статье речь пойдет о том, как накачать плечи в домашних условиях.

    Вообще плечо делится на три пучка, и, чтобы получить удовлетворительный результат, необходимо работать над всеми пучками. Первое упражнение является отличным помощником в этом деле. Это отжимания в стойке на руках. Для начала можно выполнять отжимания, опираясь на стену, чтобы не потерять равновесие. Затем, нужно отодвигаться от стены и пытаться устоять самостоятельно. Делать нужно около 5-7 подходов, в каждом из них надо совершать максимально возможное количество повторений.

    Но, к сожалению, плечи такие мышцы, которые очень сложно накачать без дополнительного веса. Но занимаясь дома, не каждый сможет найти гантели или гирю. Поэтому в качестве веса можно использовать портфель или пакет, наполненный, например, книгами. Выполнять надо следующие упражнения. Первое: нужно взять портфель в руку, вытянуть её вперед перед собой, и выполнять подъемы и опускания конечности.

    Второе упражнение очень сильно похоже на первое, но имеет одно отличие. Рука здесь должна находиться не спереди, а сбоку. Выполнять нужно все то же самое: подъемы и опускания конечности.

    Третье упражнение также похоже на предыдущие, оно отличается в основном позой. Для его выполнения необходимо согнуться, держа корпус параллельно полу. Из этой позы нужно также поднимать руки вниз-вверх. Если же это осуществляется с трудом, то руки можно согнуть в локтях.

    Все вышеописанные упражнения нужно выполнять около 10 подходов за тренировку. Количество повторений в каждом подходе должно быть максимально возможным.

    Также отличным упражнением для того, чтобы накачать плечи, являются подтягивания на турнике. Выполнять их нужно верхним хватом, держа руки на ширине плеч. Делать надо около 5 подходов. Количество повторений определяется самостоятельно.

    Еще одним, наверное, самым эффективным упражнением для плеч являются отжимания на брусьях, правда, не простые, а немного усложненные. Необходимо забраться на брусья, затем прижать колени к груди и постараться установить свой корпус параллельно земле. Затем нужно выполнять отжимания, не выходя из такого положения.

    12345 (No Ratings Yet)
    Loading...Loading...